l'acide folique et le désir d'avoir des enfants
Quelle influence l'acide folique a-t-il sur la grossesse et le développement du bébé ?
Mais qu'est-ce que l'acide folique exactement ?
L'acide folique n'est rien de plus qu'une forme artificielle d'une vitamine B appelée folate. L'acide folique joue un rôle important dans la formation des globules rouges et soutient le système nerveux de votre bébé dans le développement du cerveau et de la moelle épinière. Les meilleures sources alimentaires d'acide folique sont les céréales enrichies. L'acide folique se trouve naturellement dans les légumes vert foncé et les agrumes.
Quand dois-je commencer à prendre de l'acide folique ?
Les malformations congénitales ont tendance à se produire dans les 3 à 4 premières semaines de grossesse. Par conséquent, il est important que vous preniez de l'acide folique au cours de cette phase précoce de développement du cerveau et de la moelle épinière de votre bébé.
Si vous avez déjà parlé à votre médecin lorsque vous essayez de concevoir, il vous a probablement déjà conseillé de prendre de l'acide folique. Une étude a montré que les femmes qui prenaient de l'acide folique pendant au moins un an avant de tomber enceintes pouvaient réduire leur risque d'accouchement prématuré de 50 % ou plus.
Il est recommandé de commencer à prendre de l'acide folique quotidiennement au moins un mois avant la grossesse, puis de continuer tous les jours tout au long de la grossesse. Cependant, vous pouvez commencer à le prendre plus tôt.
Il est préférable de discuter avec votre gynécologue de la préparation qui vous convient le mieux.
Quelle quantité d'acide folique dois-je prendre ?
La dose recommandée pour toutes les femmes en âge de procréer est 400 mg d'acide folique par jour. Si vous prenez également un supplément multivitaminé quotidien, veuillez vérifier sa quantité et ajuster la dose en conséquence.
En ce qui concerne la grossesse, les quantités suivantes d'acide folique sont recommandées :
- En essayant de concevoir : 400 microgrammes
- Pour les trois premiers mois de grossesse : 400 microgrammes
- Pour les mois quatre à neuf de la grossesse : 600 microgrammes
- Pendant l'allaitement : 500 microgrammes
Bonnes sources alimentaires d'acide folique
Certains aliments peuvent vous aider à obtenir plus d'acide folique de votre alimentation. Il s'agit notamment des légumes verts (comme les épinards ou le brocoli), des légumineuses, des graines et des noix, mais aussi des produits d'origine animale comme les œufs ou le foie de bœuf. Le tableau suivant sert de petit aperçu des aliments qui ont une teneur élevée en acide folique :
*Données en µg folate / 100g
Sources:
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Prof. Dr. Friese, K. et al. : planBaby. Si un couple veut devenir parent - en bonne santé pour l'enfant souhaité. Munich 2014
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Maconochie, N. et al. : Les facteurs de risque de fausse couche au premier trimestre résultent d'une étude cas-témoins basée sur la population au Royaume-Uni. Journal britannique d'obstétrique et de gynécologie. Londres 2007.
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Chiu, Y.-H., Chavarro, J.E., & Souter, I. (2018). Alimentation et fertilité féminine : docteur, que dois-je manger ? Fertilité et stérilité, 110(4), 560–569. https://doi.org/10.1016/j.fertnstert.2018.05.027
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Wald, N. et al : Prévention des malformations du tube neural : Résultats de l'étude sur les vitamines du Medical Research Council. Le Lancet. VOLUME 338, NUMÉRO 8760, P131-137, 20 JUILLET 1991
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Recommandations d'action du réseau Healthy into Life pour l'hygiène de vie des femmes enceintes
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Institut fédéral d'évaluation des risques : https://www.bfr.bund.de/de/fragen_und_antworten_zu_folat_und_folsaeure-8899.html
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Centre national d'information sur la santé des femmes : "Acide folique.
